学生和社区利益相关者如何将他们的健身能量投入到他们的家庭和社区中？
作者 贝丝·柯克帕特里克,
Heart Zones 宣传总监
2022年八月
有几个有价值的步骤可以实现这一结果。 首先，对于健身爱好者来说，您应该通过您选择的身体运动活动来产生能量（也就是燃烧卡路里）。 其次，个人可以使用强度区（也称为心率区）将额外的心脏强度能量捐赠回去。 第三，你成功的关键是跟踪你的身体活动。
首先，提供运动能量的最佳方法之一是从您家和学校体育馆的墙外开始。 通过分享使用可穿戴设备等科技设备的力量——步数追踪器、心率传感器、体温工具、骑行计或使用感知运动（等等，接下来会解释），然后分享你的经验来激励你的家人和社区。
提供健身能量礼物的一种重要方式是通过 Heart Zones 分区方法。 使用这种方法，学生首先了解心率区的训练。 最低的区域，蓝色，代表轻松的努力，而黄色的区域是中等的，红色的代表剧烈或艰苦的努力。 区域训练方法如下图所示：
接下来，学生和教师选择进行尽可能多的有趣、有益和具有挑战性的活动，例如：
- 耙邻居的草坪
- 帮助另一个家庭成员做家务
- 修剪需要帮助的人的草坪
- 花一小时打扫：地下室、你的房间、车库
- 给你的狗一个新鲜的洗澡和刷子
- 吸尘整个房子及其他地方
- 带着宠物散步
这些只是建议。 您可以根据自己的选择想出许多不同的运动活动创意！
活动：追踪健身能量的礼物
让您的学生或家庭成员使用两种不同的方法记录他们的心脏工作量：感知运动技术或心脏区域方法。 查看心脏地带 分区图 提供：
- 请参阅“谈话测试” 图表上的列来确定您在活动期间感知的劳累程度。
- 在您选择的活动中，估计或测量您在每个心脏区域花费的时间。
- 在接下来的至少 XNUMX 天内完成“健身能量礼物”的图表（如下图所示）。
- 添加您在黄色和红色区域中花费的时间。 这是活动会话期间中度到剧烈体力活动 (MVPA) 的总时间。
- 总结所有 XNUMX 天的身体活动量——您在哪个心脏区域花费的时间最多？
第 1 课：中到剧烈的体力活动 (MVPA)
本课程的目标是花时间在黄色和红色区域，因为当您在这两个强度区域进行身体运动活动时可以获得巨大的好处。 这两个区域被称为 MVPA 区域构成 m适度 v过分的 p生理的 a活动努力水平。 让您的学生或家人尽可能多地呆在这些区域，如下所述：
- 持续适度到剧烈的体育活动，本质上应该是有氧运动，增强肺和心脏功能的健康。
- 美国卫生与公众服务部 (HHS) 建议年轻人每天至少参加 60 分钟的中度至剧烈运动 (MVPA)。 HHS 建议学生在课堂上花费至少 50% 的时间参与 MVPA
疾病控制中心 (CDC) 将 MVPA 工作级别定义如下：
- 适度的体力活动是指强度相当于快走或骑自行车的活动。
- 剧烈的身体活动会使呼吸频率和心率大幅增加，例如慢跑、有氧舞蹈或骑自行车上坡。
第 2 课：与心率反应相关的感知运动
- 感觉到的劳累是您感觉自己的身体在工作时的努力程度。 根据您在体育活动中感受到的身体感觉来评估您感知的劳累程度，包括增加的心率、呼吸频率、出汗率、核心体温和可能的肌肉疲劳。
- 通过监测你的身体感觉的经验，更容易知道何时以及如何通过或多或少的努力调整你的强度。
- 更好的区域训练方法是使用心率监测器或传感器。 使用这个 可穿戴设备 作为一种工具，可为您提供强大的反馈信息，以激发动力和参与度。
- 将此数据记录在锻炼日志或电子表格中会记录您的活动，以便了解趋势并获得历史信息，因为记忆会快速消失。
“健身能量的礼物”的成果
锻炼是在身体、精神和情感上保持体形的最佳方式之一。 它也非常有用 社交和情感学习 （塞尔）。 消耗能量，也就是燃烧活动卡路里，尤其是在你的中等黄色区域，当你将它与给其他人同样的能量结合起来时，会更加令人满意。 您的思想、身体和心脏都受益于这种慷慨，因为您体验到您选择的锻炼方式的乐趣，无论是游戏、骑自行车、跑步活动还是最重要的——帮助他人做家务、日常生活活动或做事以最好的方式进行活动——一起。
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问 贝丝·柯克帕特里克， 通过简单地问一个问题，利用可穿戴设备促进健康的先驱和开拓者： https://www.heartzones.com/ask-beth/ 我们鼓励您申请 免费试玩 用于学校体育教育、课后活动、SEL 计划、田径运动和教练的团体体育活动解决方案。 或通过我们的办公室电话 (916 330 4307) 直接联系 Heart Zones，我们的 社会化媒体 或发送电子邮件（staff@heartzones.com）。
